trening rano

Rano było troche komplikacji ,wieczorkiem udało się przeprowadzić całkiem żeśki trening(przypominam że jest u mnie 3,5h różnicy w czasie) KLATKA+ brzuch Wyciskanie sztangi płaska -5x12x10x6x1x10 (testowałem siłę potem był 2 serie na dobicie) Wyciskanie na skosie dodatnim 4x10 Wyciskanie sztangielek 4x10 Rozpiętki na skosie 3x12 Przenoszenia 2x20 [...]

IMO na dluższą metę nie ma szans, dlaczego? Według mnie z czasem mięśnie zaadoptują się do tego ciężaru i trening będzie mało efektywny, a większego raczej nie da rady zrobić, chyba, że tak jak napisał Paweł, ktoś może po prostu chce spalić pare kcal, lub po prostu się zmęczyć, wtedy trening na worku bułgarskim jest jak najbardziej ok. Dla [...]

posilek 3 jest razem z 4 jakos mi sie tak dziwnie zapisalo ostatnie dwa dni czyste nie liczone trening byl w czwartek ale musze looknac na wypiske . kolejny trening planuje na dzisiaj .Dostalam rano @ wiec pewnie mocy na trenigu nie bedzie. czuje sie jak balon nie cierpie pierwszych dni @ jakie to szczescie ze to tylko kilka dni w miesiacu. [...]

Siema Pany, nie mam zbytnio czasu na prowadzenie regularne DT, ale pokrótce co u mnie 1. Z dietą średnio czasem mniej czasem więcej, pilnuję podaży białka ok. 2,5g/kg, i mało WW. Białko zwykle z prochu, nabiału i ok. 300g miecha na dzień. WW na oko w granicach 2g max. Dużo masła orzechowego, i orzechów. Sporo alko jak na mnie niestety... 2. [...]

[...] coś. Dieta: jak będzie za mało kcal to tłuszczy dodam. Suple: -o3 - 3 caps rano i 3 caps przed snem -magnez - 2 caps przed snem -jabłczan kreatyny 5g naczczo i 5g po treningu/po południu (10g ed.) -białeczko Trening : A Wycisk ława płaska 12/10/10/8/6 Wycisk ława skos (na zmianę dodatni z ujemnym co tydzień) 12/10/10 Wycisk na barki zza [...]

[...] 3s x 15 - aeroby - bieżnia 10 min pod górę Suple: rano 2 kapsułki Gold Omega 3, 1 kapsułka Chela-Mag B6 BCAA Powder HI-TEC - 13g/0,5l wody część przed i reszta w trakcie treningu po kolacji 2 kapsułki Gold Omega 3 Dieta redukcja: dążę do 2500kcal B-160g, T-110g, W-240g Odczucia: Po martwym pupcia mnie bolała %-) Przyjemne zmęczenie po [...]

Wczorajszy trening: - rozgrzewka bieżnia marsz szybki 10 minut + standardowe wymachy, skłony obroty itd. - przysiady 5 x 30kg, 5 x 40kg, 5 x 45kg, 5 x 35kg, 5 x 50kg - wyciskanie leżąc (powtórzenia i ciężary jak w przysiadach) - martwy ciąg 5 x 50, 5 x 60, 5 x 65, 5 x 55, 5 x 70, - wiosłowanie (powtórzenia i ciężary jak w przysiadach) - wyciskanie [...]

[...] z indykiem Jajca, serek wiejski, rodzynki http://img20.imageshack.us/img20/4514/dsc01261u.jpg http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Spałem po nocce to 16:00, trening jak zawsze na czczo i miska, trochę zmulony trening dzisiaj, przez to przeziębienie, co chwila musiałem dmuchać w chusteczkę co mnie spowalniało. Dzisiaj rano [...]

Miało być jutro rano, ale w nocy jadę na lotnisko, więc później pośpię dłużej i prosto na trening lecę do innego klubu, gościnnie. http://img407.imageshack.us/img407/9061/75718765.png Waga = 92kg - 89kg - 87.4 - 86,5 - 85.3 Wymiary: Klata: 106 - 103 - 101 - 101 - 100 Biceps: 38 - 38 - 38 - 38 - 38 Brzuch nad pępkiem: 87 - 85 - 84 - 83 - 82 [...]

[...] bimbru na dwóch, więc nie liczyłem i na dodatek po powrocie zasnąłem a dopiero rano zjadłem zaległy posiłek (głównie białko) Więc dzień z dupska jeśli chodzi o dietę, ale trening konkretnie wyszedł, aż dzisiaj mam zakwasy od skłonów bocznych z obciążeniem of course! TRENING Crossfit 5-OB Pompki klasyczne x10 Skłony boczne x10 Pompki klasyczne [...]

[...] włoskie 30g Jajecznica (6) z szynką 80g i serem 50g, oliwa 10g Nie podbiłem dzisiaj tych 300kcal, ale to dlatego że: Położyłem się rano po nocce i wstałem o 16:00, zrobiłem trening na czczo i w miedzy czasie zadzwonili czy mógłbym przyjść do pracy za kogoś, powiedziałem że najwcześniej za 1,5godz bo robię trening i muszę wziąć prysznic, tak więc [...]

[...] się opakowanie Carbonoxa takżę otworzę DextroJuica i zobaczymy jak to będzie :) Trening Zrobiłem sobie małą zmianie w planie tygodniowym , brzuch i łydki robię w czwartek a treningi FBW we wtorek i w czwartek . W sobote wypadło mi przyjęcie urodzinowe tak więc trening niestety musiałem odpuścić . Samopoczucie Jest ok ,mam pewne załamania ale to [...]

[...] poprzednim rozkladzie powtorzen utknelam na 80kg. Natomiast takich domsow to dawno nie mialam- zwlaszcza nie w takiej lokalizacji. Masakra, ciezko mi przetrwac a tu jeszcze trening w planach.... Wczoraj dodatkowo bol od @- pomogla sauna ale pod koniec dnia bylam tak zmeczona, ze ledwo sie doczolgalam do lozka. No i w nocy tez ciagle mnie cos [...]

[...] DNT Miska: 1, 2. Mielone wolowe, makaron ryzowo-kukurydziany 3, 4. Ryz, mleko koko, odzywka, mango, maliny, borowki Rolowanie/rozciaganie: brak Kroki: 9410 W planach byl trening- dzien z kompleksem sztangowym i bardzo chcialam go zrobic. Niestety czulam sie tak zle ze decyzja o opuszczeniu go byla dobra. Caly dzien bolala mnie glowa, od [...]

[...] jak dzidzia. A oni biedaczki meczyli sie bo mega zimno bylo :P Rano po nich pojechalam to gps tak mnie poprowadzil ze zamiast 40km zrobilam chyba z 80 }:-((( Takze nie zdazylam ani na spacer pojsc, ani na saune i troche zla bylam. Pogoda piekna ale chyba bede konsekwentna i pojde na trening- wyjazd juz za tydzien i wtedy bedzie przerwa od silki.

[...] kiedy ostatnio tak sie czulam, takie lekkie i nie ociezale lydeczki. Zaluje ze wczesniej nie kupilam tel maty! Bede polecac kazdemu :-D Dzisiaj wlasciwie moglabym zrobic trening i taki byl plan, ale na fb bedzie live Damiana Parola o nabiale i ciekawi mnie co bedzie mowil, wiec bedzie spacer ze sluchawkami, a treningowo bedzie w weekend. [...]

[...] odruchowo przenosze ciezar ciala na lewa noge. Teraz latwiej mi sie pilnowac, bo po prostu boli. Przy bieganiu troche czulam, jak mialam odcinek po asfalcie no i w czasie treningu troche, teraz zczegolnie zwracam uwage zeby to miejsce rozgrzewac dobrze. Tak sobie mysle ze basen a konkretnie plywanie zabka by moglo dobrze na to zrobic. Moze sie [...]

[...] Jak bylam mloda to na AWF na siłke przychodziła Ola K. wszyscy patrzyli na jej miesnie i niesamowity poziom wygimnastykowania 2000kcal BTW 30/40/30 ww z owocow okolotreningowo i porcja ryzu rano, lub tez owocow (w dni treningowe dozwolone warzywa niezielone ale liczone jako ww) w pierwsze dwa tygodnie korzystaj z tylko chudych zrodle [...]

co do nauki to można i przed siłką, choć ja przed siłką też się nie pouczę, bo jestem zmęczony po szkole, a wracam zazwyczaj o 16, a o 17 trening za to rano w autobusie bardzo dobrze mi się uczy i w szkole na przerwach, jak jest element adrenaliny że sprawdzian coraz bliżej to potrafię zapamiętać cały dział biologii w 30minut Dżordżu, fajnie być [...]

[...] (leci od wczoraj). Ogólnie czuję się nieźle, chociaż kiepsko spałem i obolałość mięśniowa konkretna (ciągle czuję plecy, łap jeszcze nie, ale już się boję %-) ) Wczorajszy trening był efektywny, dałem popalić łapom i barkom na wysokich zakresach powtórzeń z krótkimi przerwami (łapa w superseriach, barkom w unoszeniach zafundowałem dropsety - [...]